Варикоз нижних конечностей не начинается внезапно. И заподозрить его можно по начальным симптомам, только ж кто на них внимание обращает! И в один прекрасный день, надевая спортивный костюм для утренней пробежки, вы замечаете выступившие венки на голенях. Думая, что появились они случайно и на время, вы отправляетесь на пробежку и благополучно о сосудах забываете. Но они не думают исчезать – ни завтра, ни через неделю, ни через месяц.

Вы начинаете анализировать свое состояние и вспоминаете, что ноги ваши побаливают по вечерам давно, временами даже отекают. А тут еще и вены. Значит, варикоз? И что же, придется считать себя хронически больным пациентом и отказаться от активного образа жизни? Ведь бег при варикозе вряд ли будет полезным. Так это или нет, выясним у тех, кто с варикозом знаком близко, а именно, у врачей – флебологов.

Бежать или лежать?

Свой вопрос мы адресовали врачам Балтийской клиники вен, что в Риге. Скажем по секрету, там работают настоящие зубры флебологии. И вот какие ответы мы получили.

Бегать при варикозе можно. Но не на марафонские дистанции, и не спринтерским бегом. Ваш темп – медленный или средний, с хорошо рассчитанной нагрузкой. Всегда следите за своим пульсом. На пике пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту. Важно контролировать дыхание и общее самочувствие. Пробежка должна доставлять вам радость, а не ощущение совершенного подвига.

Позволительное время

Время для бега при варикозе

Врачи – флебологи считают, что легкий бег при варикозе ног даже полезен при начальных стадиях болезни. Это именно тогда, когда ваши сосуды на голенях только пытаются заявить о себе, рисуя на коже звездочки и небольшие синяки.

Допустимое время – 20 минут. Не больше. Дальше – это уже ненужная нагрузка.

Обувь

Излечение варикоза бегом невозможно, т.к. это патология хроническая. Но остановить процесс, заставить его остаться в начальной стадии вполне можно. При условии, что вы будете вести себя правильно.

Ваша обувь для бега – мягкие кожаные кроссовки с ортопедической стелькой. Для повседневной носки обувь должна быть удобной, тоже кожаной, с каблуком не выше 5 см.

Белье

Бег при варикозе полезен в том случае, если вы перед пробежкой наденете компрессионное белье. Это не значит, что нужно просто купить чулки или колготки с компрессионным эффектом. Вначале их нужно правильно подобрать и получить рекомендации по правильному применению. В этом вопросе тоже есть свои тонкости. Только врач-флеболог может правильно подобрать размер компрессионного белья, и определить необходимое время ношения. Носить компрессионное белье в течение всего дня нельзя.

Самый правильный подход

На вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе вы не должны отвечать сами. Правильнее задать его специалисту. К какому, вы догадались. Вам потребуется всего одно посещение флебологического кабинета для выяснения особенностей именно вашего варикоза. Доктор проведет ультрасонографию сосудов голеней, определит, как функционирует клапанный аппарат ваших вен. Дело в том, что даже при мелких начальных проявлениях могут быть поражены и глубокие вены голени. Глазом вы их не видите, а патология потихоньку прогрессирует.

Если присутствует венозный рефлюкс, бегать вам запретят. И назначат лечение.

После бега

После бега при варикозе

Итак, бег при варикозе вам разрешили. И вы все делаете правильно. После пробежки отправляйтесь в душ, побалуйте ножки контрастными перепадами температур. Варикоз этого, ох, как не любит!

В выходной день после душа прилягте на диван, а ноги закиньте повыше, ну хотя бы на подлокотники или спинку. Минут на 15, и отдохнете заодно.

Когда бегать не стоит

Вторая и последующие стадии варикоза бег не предполагают.

Категорически запрещен бег и при тромбофлебите, помните это.

Даже в начальных стадиях болезни нужно исключить массивные нагрузки на ноги – прыжки на скакалке, занятия с поднятием тяжестей. И обувь на высоких каблуках – это тоже нагрузка.

Немного о питании при варикозе

Питание и бег при варикозе

Для того чтобы наступать на варикоз со всех сторон, вам необходимо грамотно питаться. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием витаминов С, К, РР, А и Е. Важные микроэлементы – калий, магний, медь. Селен тоже будет не лишним. Все они укрепляют сосудистую стенку, делают ее эластичной и гибкой.

Чтобы не изучать упаковки на продуктах, прочтите статью на нашем сайте, как питаются в Средиземноморье. Диета в этой местности здоровая и очень полезная. Не только при варикозе голеней, но и при других патологиях.

Думаем, мы подробно рассказали, как совместить понятия бег и варикоз. И дружите с флебологами, в вашей ситуации это необходимо.